Combien d'eau faut-il boire par jour?

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L’organisme d’un adulte est composé à plus de 60% d’eau. Ainsi, lorsque notre corps manque d’eau, tout notre organisme est déréglé. Il est donc indispensable de savoir quelle quantité d’eau il est nécessaire de fournir à notre organisme. Alors, combien faut-il boire d’eau par jour ?

onvient de savoir que les 1,5 litres recommandés sont une quantité minimale approximative recommandée pour l’adulte. Certains facteurs, tels que l’âge, le climat ou encore notre niveau d’activité physique, peuvent influencer sur nos besoins en eau (2).

Ainsi, notre consommation d’eau doit être augmentée en cas : 
– de fortes chaleurs ou de canicules ;
– d’efforts importants ;
– après et pendant une activité physique ;
– pour les femmes en cas de menstruations ;
– pendant la grossesse ou l’allaitement ;
– en cas de fièvre ou encore de maladie.

Que boire ?

Pour rappel, la meilleure façon de s’hydrater reste de boire de l’eau (en bouteille, du robinet…, etc). En effet, contrairement aux boissons sucrés, aux jus ou encore à l’alcool, l’eau est une boisson neutre, sans apport calorique et qui a la capacité d’assouvir la soif rapidement. Elle devrait donc constituer notre principale boisson.

Le thé ou encore le café devraient être secondaires dans notre hydratation. Quant aux boissons sucrées (sodas, jus de fruits…) ou à l’alcool, je dirai qu’ils devraient être exceptionnels :).

De l’eau, mais pas que !

Boire de l’eau n’est pas l’unique façon d’hydrater son organisme. Notre alimentation participe également à la couverture de nos besoins hydriques. Ainsi, on estime que 20 à 30% en moyenne de nos apports en eau proviennent de l’alimentation.

En effet, certains groupes d’aliments, comme les fruits (en particulier les fruits à jus), certains légumes ou encore les laitages, sont particulièrement riches en eau. Exemple : 100 g de fraises fraîches ou de pastèque fraîche apportent 91 g d’eau.

Les potages, soupes, smoothies ou encore jus… sont également un bon moyen d’apporter à notre organisme une quantité d’eau intéressante.

Docteurbonnebouffe

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